Miért túlértékelt az akaraterő

សាកល្បងឧបករណ៍របស់យើងសម្រាប់ការលុបបំបាត់បញ្ហា

A pszichológusok egyre inkább úgy gondolják, hogy az erőfeszítésekkel teli visszafogottság nem a jó élet kulcsa. Szóval mi az?

Az akaraterőre hagyatkozás a kudarc receptje.

Getty Creative Images

Azok az emberek, akiknek nagy az önuralom – azoknak, akiknek egy finom étel elfogyasztása után úgy gondolják, hogy nem kellene enniük, látszólag vigyorognak, és elviselik a kísértést, amíg elmúlik –, azoknak könnyű dolguk van.

De miért? Sokáig az volt a gondolat, hogy ezek az emberek jól tudják gátolni az impulzusaikat. Hogy nagy akaraterő van bennük, és tudják, hogyan kell azt használni.

Azok az emberek, akik nem tudnak ellenállni a kísértésnek, eközben állítólag nem rendelkeznek kellő vagy kiaknázatlan akaraterővel, mély kulturális és erkölcsi gyökerekkel rendelkeznek. (Gondoljunk Ádámra és Évára és az eredendő bűnre.) Ez is mélyen beépült a célok elérésének és az önfejlesztésnek a poppszichológiájába. Az emberek akkor a legboldogabbak és legegészségesebbek, ha az én és a környezet között optimális illeszkedés van, és ez az illeszkedés jelentősen javítható, ha az énjüket úgy alakítjuk át, hogy illeszkedjen a világhoz – érvelt egy befolyásos 2004-es tanulmány kérdőívet javasolt hogy értékelje az embereket az önuralomra.

De ez a gondolat, miszerint az embereknek van önuralom, mert jó az akaraterőjük, egyre inkább úgy néz ki, mint a mítosz . Kiderült, hogy az önuralom és annak minden előnye egyáltalán nem kapcsolódik az impulzusok gátlásához. És ha egyszer elvetjük az akaraterő gondolatát, jobban megérthetjük, hogy valójában mi működik a célok elérésében, és meg tudjuk valósítani az újévi fogadalmakat.

Az akaraterő gondolata elsorvadt, ahogy a tudományos tesztek egyre jobbak lettek

Két fő módja van egy személy önkontrolljának mérésének.

Az egyik a 2004-ben először közzétett önkontroll skála. Ez arra kéri a résztvevőket, hogy értsenek egyet vagy ne értsenek egyet azokkal az állításokkal, mint például, hogy jól állok a kísértésnek, és nem titkolok túl jól. (Lásd a teljes kérdőívet itt .)

Ez egy meglehetősen egyszerű intézkedés, és figyelemre méltó munkát végez az életben elért sikerek előrejelzésében.

Ezek az önbevallási skálák valóban jelentőségteljesek; Michael Inzlicht, a Torontói Egyetem önkontrollával foglalkozó pszichológusa azt mondta 2018 elején. Az ezen a skálán magas pontszámot elérő emberek kapcsolatai jobbak, jobban tartózkodnak a falástól és az alkoholfogyasztástól, és jobban teljesítenek. az iskolában, és általában boldogabbak. ( Egy 2012-es metaanalízis több mint 32 648 résztvevő meggyőző bizonyítékot talált arra, hogy ezek a kapcsolatok szilárdak.)

Az önkontroll mérésének másik módja az, hogy ténylegesen teszteljük, viselkedési szempontból egy adott helyzetben. Egy klasszikusban (és egyre inkább megtámadta ) önkontroll tanulmány, Roy Baumeister pszichológus a résztvevők ellenállnak a szagának éppen sütött süti .

Manapság sokkal gyakoribb, hogy a pszichológusok olyan fejtörőket használnak, amelyek belső, kognitív konfliktusokat hoznak létre, amelyek leküzdéséhez a résztvevőknek akaraterőt kell használniuk.

Inzlicht magyarázata szerint a pszichológusok sok éven át azt feltételezték, hogy a kérdőív által mért önkontroll ugyanazt (vagy valami átfedést) mér, mint az akaraterő viselkedési tesztjei.

Inzlicht és munkatársai válaszolni akart egy egyszerű kérdés szigorú módszerekkel: Az önkontrollnak ez a két mérése összefügg egymással? Vagyis azok az emberek, akik azt mondják, hogy jók a tág értelemben vett önkontrollban (és ennek bizonyítására pozitív életeredményeik vannak), valóban jók az akaraterő megidézésében a pillanatban?

Több mint 2400 résztvevővel tanulmánysorozatot végeztek, akik kitöltötték a kérdőívet, majd elvégeztek egy feladatot, amelynek célja a gátlási képességük tesztelése volt.

Az egyik ilyen tesztet Stroop-feladatnak hívják, és nagyon nehéz. Ebben a résztvevők színű szavakat kapnak, de ezeknek a szavaknak a betűtípusa teljesen más színű. Íme egy példa. Fáj az agyam, ha ránézek.

Példa a Stroop feladat elkeserítő szín-szó zagyvaságára. Ha ezt nézem, megfájdul a fejem.

Wikipédia

A résztvevőknek jelezniük kell, hogy melyik színt látják, és figyelmen kívül kell hagyniuk azt, amit a szó valójában mond. Ha a szó jelentése ütközik a szó színével, akkor konfliktus van, mondja Inzlicht. És a gondolkodás szerint önuralmat kell használnia ahhoz, hogy átsegítse az agyát ezen a konfliktuson, és rájöjjön a helyes válaszra.

Más kísérletek az úgynevezett Flanker-feladatot használták, amely hasonló agycsavarást jelent. A résztvevők egy nyílsort látnak, és jelezniük kell, hogy a középső nyíl melyik irányba mutat. Ez nagyon nehézzé válik, ha a középső nyíl az összes többivel ellenkező irányba mutat. Erőteljes visszafogottságot kell alkalmaznia, hogy elkerülje azt a kísértést, hogy feltételezze, hogy minden nyíl ugyanabba az irányba mutat.

Ismét azt gondolnád, hogy azok az emberek, akik azt mondják, hogy jók az önkontrollban, kitűnnek ezekben a nagy önmérsékletet igénylő feladatokban, igaz?

Ez nem így volt. Az eredmények, közzétett a folyóiratban Collabra pszichológia, Blair Saunders, a Dundee-i Egyetem pszichológusa és a tanulmány vezető szerzője szerint vagy nagyon kicsi, csaknem triviális méretű kapcsolat van a két típusú intézkedés között, vagy egyáltalán nincs kapcsolat. Szerintem ez a legerősebb következtetés, amit levonhatsz.

Szóval gondolkodj ezen. Ezekben a szigorú tesztekben azok az emberek, akik azt mondják, hogy nagyszerűek az önuralomban, nem sokkal jobban kontrollálják magukat, mint mi.

Ennek néhány lehetséges oka van.

1) Talán az önuralom, amelyet a Stroop-feladat megküzdése során alkalmazunk, nem ugyanaz, mint amikor ellenállunk egy tányér finom sütemény elfogyasztásának.

Ha ez a helyzet, a pszichológusoknak vissza kell térniük a rajzasztalhoz, és óvatosabban kell újrafogalmazniuk az önkontrollt. Gyakran feltételezik, hogy az önkontroll kérdőív és ezek a kognitív feladatok ugyanazt vagy hasonlót mérnek. Lehetséges, hogy az önuralom, ahogy gondoljuk, túl tág fogalom, és egyszerűbb részekre kell bontani.

2) Az önbevallási skála az akaraterőn kívül mást is felvesz a gondolatok és érzések gátlására – például szokások, személyes preferenciák vagy kevésbé csábító környezetben élő emberek eredménye.

3) Ennek oka lehet az is, hogy a kutatók a megbízhatósági paradoxon. Alapvetően egy olyan kemény teszten, mint a Stroop, nincs túl sok pontszám. Az eltérések hiánya megnehezítheti a teszt használatát az egyéni különbségek elérésére.

Szóval melyik az? Azt mondanám, hogy ez egy tudományos rejtvény, amelyet meg kell oldani, és amely új kutatásokhoz és néhány érdekes meglátáshoz vezethet - mondja Sanjay Srivastava, az Oregoni Egyetem személyiségpszichológusa, aki nem vett részt a kutatásban.

Más tanulmányok szerint az akaraterő nem működik

Shutterstock

Az akaraterővel, mint a célok elérésének eszközével szembeni érvelés egyre erősödik a publikált irodalomban.

Vegyünk egy 2011-es tanulmányt közzétett ban,-ben Journal of Personality and Social Psychology , amely 205 embert követett nyomon egy hétig Németországban. A vizsgálat résztvevői BlackBerryket kaptak, amelyek véletlenszerűen kapcsoltak be, és kérdéseket tettek fel nekik a pillanatnyi vágyaikról, kísértéseikről és önuralomról.

Az újság egy paradoxonba botlott: azok az emberek, akik a legjobbak voltak az önkontrollban – akik a legkönnyebben beleegyeztek az olyan állítások felmérésébe, mint például, hogy jó vagyok ellenállni a kísértéseknek – kevesebb kísértésről számoltak be a vizsgálati időszak során. Egyszerűbben fogalmazva: azok az emberek, akik azt mondták, hogy kiválóak az önuralomban, alig használták azt.

A közelmúltban Inzlicht és munkatársa, Marina Milyavskaya (szintén társszerző a legújabb lapban) megerősítette és kiterjesztette ezt az elképzelést. Vizsgálatukban a kanadai McGill Egyetem 159 diákját figyelték meg hasonló módon egy héten keresztül.

Ha a kísértésnek való ellenállás erény, akkor a nagyobb ellenállásnak nagyobb eredményhez kell vezetnie, igaz? A folyóiratban megjelent eredmények nem erről szólnak Szociálpszichológiai és személyiségtudomány , megtalált.

A nagyobb önuralommal rendelkező tanulók nem voltak sikeresebbek céljaik elérésében. Azok a hallgatók voltak sikeresebbek, akik összességében kevesebb kísértést tapasztaltak, amikor a kutatók visszajelentkeztek a szemeszter végén. Mi több, azok az emberek, akik nagyobb erőfeszítéseket tettek önuralomra, arról is beszámoltak, hogy kimerültebbnek érzik magukat. Így nemcsak hogy nem érték el a kitűzött célokat, hanem a próbálkozásban is kimerültek.

Mit tanulhatunk az önkontrollban jó emberektől

Kik tehát ezek az emberek, akiket ritkán tesznek próbára a kísértés? Valamit jól csinálnak. A legújabb kutatások néhány tanulságot sugallnak, amelyeket levonhatunk belőlük.

1) Az önuralomban jobban tudó emberek élvezik azokat a tevékenységeket, amelyeknek néhányan ellenállnak – például az egészséges táplálkozás, a tanulás vagy a testmozgás.

Tehát ezekben a tevékenységekben való részvétel számukra nem munka. szórakoztató.

A „szeretni” célokat nagyobb valószínűséggel sikerül elérni, mint a „kell” célokat – mondta Miljavszkaja egy tavalyi interjúban. A kitűzött célok kevesebb kísértés élményéhez vezetnek. Könnyebb elérni ezeket a célokat. Könnyebb érzés.

Ha azért futsz, mert formába kell hoznod, de a futást nyomorúságos tevékenységnek találod, valószínűleg nem fogod folytatni. Valószínűleg megismétlődik egy olyan tevékenység, amelyet szeret, mint egy olyan tevékenység, amelyet utál.

2) Azok az emberek, akiknek jó az önuralom, jobb szokásokat tanultak .

2015-ben Brian Galla és Angela Duckworth pszichológusok közzétett egy papírt a Journal of Personality and Social Psychology Hat tanulmányból és több mint 2000 résztvevőből kiderült, hogy az önuralomban jó embereknek jó szokásaik is vannak – például rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás, jó alvás és tanulás.

Azok az emberek, akik jók az önuralomban… úgy tűnik, úgy strukturálják életüket, hogy ne kelljen önkontroll döntést hozniuk – mondja Galla. Az életed strukturálása pedig készség. Azok az emberek, akik ugyanazt a tevékenységet végzik, mint például a futás vagy a meditáció, minden nap ugyanabban az időben könnyebben érik el céljaikat – mondja – nem akaraterejük miatt, hanem azért, mert a rutin megkönnyíti ezt.

Reggelente az a trükk, amivel gyorsabban ébredhetsz, ha beállítod az ébresztőt a szoba másik felén. Ez nem a pillanatnyi akaraterő játéka; ez tervez.

Ez az elmélet az önkontrollról szóló egyik klasszikus tanulmányra nyúl vissza: Walter Mischel mályvacukor tesztjére, amelyet az 1960-as és 70-es években végeztek. Ezekben a tesztekben a gyerekek azt mondták, hogy vagy azonnal megehetnek egy mályvacukrot előttük, vagy később kettőt. Azt találták, hogy az azonnali kielégülésnek ellenálló képesség mindenféle pozitív életeredménnyel korrelál, mint például a SAT-pontszámok és a BMI-k.

Az újabb munkák kétségessé ezekről a megállapításokról. Egy nemrég közzétett A mályvacukor-teszt vizsgálatának megismétlése azt mutatta, hogy a kielégülés korai életkorban való késleltetésének képessége nincs összefüggésben a későbbi életben elért jobb eredményekkel, ha Ön szabályozza a gyerekek családi hátterét (azaz társadalmi-gazdasági státuszát és szülői hovatartozását) és intelligenciáját.

Ráadásul azok a gyerekek, akik a legjobbak voltak a teszten, nem feltétlenül voltak eleve jobban ellenállva a kísértésnek. Lehet, hogy kritikus stratégiát alkalmaztak.

Mischel következetesen úgy találta, hogy a kielégülés késleltetésének döntő tényezője az a képesség, hogy megváltoztasd a tárgyról vagy cselekvésről alkotott felfogását, amelynek ellenállni akar. jelentették Ez azt jelenti, hogy azok a gyerekek, akik elkerülték az első mályvacukor megevését, megtalálják a módját, hogy ne nézzék az édességet, vagy ne képzeljék el valami másként.

Az igazán jó diétázó nem venne cupcake-t – mondta Kentaro Fujita, az Ohio State University pszichológusa 2016. Nem mentek volna el egy pékség előtt; amikor meglátták a cupcake-t, kitalálták volna a módját, hogy yuck helyett yuck-ot mondanak; automatikus reakciójuk lehet, hogy távolodnak, ahelyett, hogy közelednének.

3) Vannak, akik kevesebb kísértést tapasztalnak .

Hajlamaink a következők részben a genetikánk határozza meg . Vannak, akik éhesebbek, mint mások. Vannak, akik szeretik a szerencsejátékokat és a vásárlást. Lelkiismeretes emberek – ezt a személyiségjegyet nagyrészt a genetika határozta meg – hajlamos hogy egészségesebb és éberebb tanulók legyenek. Ha az önuralomról van szó, megnyerték a genetikai lottón.

4) Könnyebb az önuralom, ha gazdag vagy .

Amikor a Mischel-féle mályvacukor-tesztet megismétlik szegényebb gyerekeken, egyértelmű tendencia figyelhető meg: rosszabbul teljesítenek, és úgy tűnik, kevésbé tudnak ellenállni az előttük álló csemegének.

De ennek jó oka van. Mint az Oregoni Egyetem idegtudósa, Elliot Berkman azzal érvel , az emberek, akik szegénységben nőnek fel, nagyobb valószínűséggel összpontosítanak azonnali jutalomra, mint a hosszú távú jutalomra, mert ha szegény vagy, a jövő kevésbé biztos.

Miért olyan aggasztó az akaraterő mítosza?

Amint azt mindenki tudja, aki küzdött a diétával, az akaraterő hosszú távon nem fog működni. A gátlás kudarcait pedig túl gyakran összekeverik erkölcsi kudarccal. Mi hibáztatjuk akaraterő kudarcai a súlygyarapodás érdekében, még akkor is, ha a genetika és a kalóriadús környezetünk összeesküszik a derékbőség ellen. A függőket hibáztatjuk azért, mert nem fékezték meg a késztetéseiket, pedig függőségük biológiai tartást gyakorol az agyukra.

És összességében a pszichológusok visszariadnak a koncepciótól, mivel több éves munka azt sugallja, hogy az akaraterő véges, alapvető erőforrás. intenzív vizsgálat alatt .

Egy adott helyzetben biztosan összegyűjtheti az akaraterőt, hogy megmentse magát attól, hogy visszaessen egy rossz szokásába. De pusztán az akaraterőre támaszkodni a célok elérése érdekében szinte olyan, mint a vészfékezésre hagyatkozni, amikor autót vezet, mondja Saunders. Azokra a dolgokra kell összpontosítania, amelyek a céljai felé visznek, ahelyett, hogy megállítanátok azokat, amelyek az utatokba állnak. Ráadásul az emberi vészfék, amely az akaraterő, bizonyos esetekben meghibásodik, és összeomlik.

És itt az ideje, hogy mindannyian megszívleljük ezeket a leckéket. Az akaraterő kudarcaira való összpontosítás szégyenhez vezet, mind a nyilvános, mind a magánéletben, és visszatartja a kíváncsiságunkat a ténylegesen működő megoldások megtalálásában és végrehajtásában.